Dýchate správne? Ako dýchanie ovplyvňuje plodnosť páru.

Správne dýchanie, predovšetkým dýchanie bránicou, je základným pilierom pre optimálne fungovanie nášho tela. Jeho význam sa nezastavuje len pri fyzickom zdraví, ale ovplyvňuje aj našu hormonálnu rovnováhu a plodnosť. Nesprávne návyky dýchania a zlé držanie tela môžu viesť k neprimeranému napätiu v oblasti panvy. Podľa Kataríny Hanuliakovej z nášho centra Intimfyzio je dýchanie kľúčom k zdraviu panvového dna, hormonálnej rovnováhe a plodnosti. Nácvikom správneho dýchania a zlepšením držania tela za pomoci fyzioterapie, môžete podporiť vašu schopnosť otehotnieť.

Správne dýchanie nie je len o nádychu a výdychu – ide o techniku, ktorá by mala zahŕňať používanie bránice, hlavného dychového svalu, ktorý sa nachádza medzi hrudníkom a brušnou dutinou.

Bráničné dýchanie alebo tzv. „dýchanie bránicou“ je veľmi skloňovaným pojmom. Malo by ísť o primárne dýchanie, ktoré využívame v každodennom živote. Ak sa v priebehu dňa dostávame do vyššej fyzickej aktivity, tak sa k bráničnému dýchaniu pridávajú aj pomocné dychové svaly, ktoré dopomáhajú dostatočnému okysličeniu organizmu. Počas nádychu klesá bránica nadol a rozťahuje spodné rebrá. Tento posun bránice nadol vytvára tlak na orgány brušnej dutiny a panvy.

Čo je bráničné dýchanie?

Jednou zo základných funkcií panvového dna je funkcia podporná a regulujúca vnútrobrušný tlak. Akonáhle pri nádychu bránica zostúpi nadol, brušná stena sa nafúkne do objemu, tlak zatlačí do panvy a naše panvové dno jemne prirodzene klesá. Pri výdychu sa deje presný opak – bránica sa zovrie, stúpa nahor a na to reaguje aj panvové dno, ktoré stúpa tiež, vťahuje sa a robí tzv. koncentrickú akciu. Takýmto spôsobom nám to v tele neustále plynie, bez toho, aby sme si to uvedomovali.

Naše bežné dýchanie počas dňa by malo byť pokojné a dostatočné hlboké. Čo je však dôležité, dýchanie sa potrebuje vedieť adaptovať na rôzne záťažové situácie. Tak ako aj naše panvové dno. Keď si ideme napríklad zabehať, tak sa k bránicovému dýchaniu musia pridať aj pomocné dýchacie svaly, zrýchli sa nám dych aj tep, narastá dychová intenzita. Po dokončení našej fyzickej aktivity je potrebné „dodýchať sa“. Následne sa dýchanie zvoľní a opäť sa obnoví pokojové, bránicové dýchanie. Na zmeny intenzity a hĺbky dýchania vždy reaguje aj panvové dno.

Zlé držanie tela ako prekážka správneho dýchania

Ak však nemáme ideálne držanie tela, čo býva v dnešnej dobe časté, môže byť náš hrudný kôš v zlej pozícií a tým pádom sa spúšťa reťazenie problémov až smerom k panvovému dnu. Spojitosť medzi zlým držaním tela, nesprávnym dýchaním a fungovaním panvového dna bližšie vysvetľuje fyzioterapeutka Katka Hanuliaková: „V našej fyzioterapeutickej praxi sa často stretávame s takzvaným syndrómom otvorených nožničiek, vtedy u klientov vidíme, že ich rebrá vystupujú dopredu. Pri takomto stave, keď sa klient snaží dýchať bránicou, sa jeho panvové dno nenachádza priamo pod hrudníkom a tým pádom ani nefunguje správne. Z pohľadu fyzioterapie je želaným stavom, keď je hrudník nadstavený priamo nad panvou a pri každom nádychu a výdychu bránica správne ovplyvňuje aktivitu panvového dna.

Takže na to, aby sme dobre dýchali, je dôležité mať správne držanie tela a vycentrovať celý hrudný kôš aj s bránicou nad panvu. Vtedy je predpoklad, že budeme vedieť využívať celkovú kapacitu bránice a bude nám správne pracovať aj panvové dno.“

Plytké dýchanie, horšie trávenie, ale aj znížená plodnosť

Pri každom správnom nádychu sú naše orgány brušnej dutiny a malej panvy premasírovávané. Je dôležité si uvedomiť, že týmto neustálym pohybom bránice, sú stimulované aj naše hormonálne a pohlavné žľazy. Bráničné dýchanie tak má vplyv aj na funkciu samotných vaječníkov a semenníkov. Akonáhle sme naučení dýchať plytko, ako keby iba hornou časťou tela, tak je stimulácia žliaz obmedzená. Rovnako je obmedzená aj motilita orgánov, čo sa veľmi často prejavuje narušením trávenia. Pri nedostatočnom dýchaní totiž bránica nezostupuje nadol, črevá nie sú masírované a celá peristaltika je tým spomalená, ako aj samotné vyprázdňovanie. Natrávená stolica, ktorá už mala byť z tela prirodzene vylúčená ako odpad, je v ňom naopak zadržiavaná, tlačí na svalovinu panvového dna a vzniká tak zvýšené napätie v tejto oblasti. Ako už vieme, dlhodobo zvýšené napätie panvové dna spôsobuje viacero zdravotných problémov a neprospieva ani plodnosti párov a schopnosti otehotnieť.

„V rámci individuálneho vyšetrenia jednotlivca alebo páru, ktorý sa snaží dlhšiu dobu otehotnieť, sa v rámci diagnostiky panvového dna zameriavame aj na kontrolu dýchania našich klientov, celkového držania tela, pohybových návykov a životného štýlu. Pri pomoci párom s otehotnením častokrát práve tieto zistené nedostatočnosti priamo súvisia s ich zníženou plodnosťou“, ozrejmuje prácu s pármi, ktoré sú na na ceste za vytúženým bábätkom intímna fyzioterapeutka Katka Hanuliaková.